О полезных свойствах бани.
Баня является одним из самых эффективных способов очищения организма человека. Горячий банный пар очищает кожу от старых клеток, стимулирует секрецию потовых и сальных желез. Вместе с потом из организма выходят шлаки и токсины.
В бане интенсивное тепловое воздействие испытывают и слизистые оболочки верхних дыхательных путей.
Баня оказывает неоценимую помощь сердечно-сосудистой системе человека: значительно облегчается продвижение крови по венам и артериям, устраняются застойные процессы в малом и большом кругах кровообращения, улучшаются обменные процессы в клетках, ткани активнее поглощают кислород.
Вместе с потом из мышц уходят излишки молочной кислоты, которые являются причиной знакомого всем чувства утомления.
Банные процедуры снижают кислотность желудочного сока и улучшают пищеварение. В бане усиливаются возбудительные процессы центральной нервной системы, стимулируются восстановительные функции в периферических нервах. Плюс к этому, контрастные ванны, массаж и похлестывание веником являются хорошим средством для снятия нервного напряжения.
Банный жар активизирует циркуляцию крови в организме, и это ему только на пользу, поскольку здоровье человека во многом зависит от кровообмена.
Баня особенно полезна для людей, ведущих малоактивный образ жизни. Воздействие тепла увеличивает кровообращение в мышцах, стимулирует движение резервной крови, богатой целебными веществами, питающими клетки организма. В начальной стадии разогрева организма давление крови значительно повышается, а затем, из-за расширения кровеносных сосудов, снижается.
Контрастные водные процедуры снимают спазмы сосудов, восстанавливают нормальную циркуляцию крови, помогают при нарушениях капиллярного кровообращения.
После банной процедуры в крови увеличивается количество белых кровяных шариков - лейкоцитов, активно участвующих в иммунной защите организма.
Баня благотворно влияет и на психологическое состояние человека. Банный жар способствует расслаблению мышц, снимает чувство утомления, тонизирует, восстанавливает жизненную активность.
Между тем, к банному жару нужно привыкать постепенно. Перед посещением парилки рекомендуем слегка ополоснуться под душем. Не следует при этом мочить голову: чтобы не вызвать ее перегрева опытные парильщики рекомендуют надевать шерстяную шапочку.
Перед тем как войти в парную после душа, лучше насухо вытереться полотенцем, иначе влага будет задерживать потоотделение.
Когда вы почувствуете в парной, что началось обильное потоотделение, то лучше всего лечь на полку: в этом случае тело будет равномерно получать тепло.
Через 8-10 мин после того, как вы достаточно пропотели, нужно выйти из парилки, ополоснуться теплой водой и отдохнуть 5-7 мин.
Большинство любителей русской бани предпочитают после парилки встать под холодный душ, обтереться снегом или окунуться в проруби. Здесь нужно быть очень осторожным: закаливающие процедуры не следует откладывать напоследок. Лучше всего чередовать эти процедуры с заходами в парилку.
Это важно:
специалисты не рекомендуют посещать баню после употребления пищи или в состоянии алкогольного опьянения.
Баня и здоровье.
Баня имеет большое практическое значение для ЗАКАЛИВАНИЯ организма. С помощью бани мы добиваемся адекватных реакций сосудов на воздействия внешней среды. Благодаря этому улучшается приспособляемость организма к часто изменяющимся внешним условиям, в том числе к высоким и низким температурам. Это уменьшает вероятность возникновения заболеваний верхних дыхательных путей, околоносовых пазух, миндалин и легочной ткани (а ведь именно эти заболевания составляют львиную долю всех детских болезней!).
Кроме того, постоянное посещение бани создает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, укрепляя ее такими тренировками. Считается, что воздействие бани на сердечно-сосудистую систему можно сравнить с нагрузкой от бега на 3 км. Баня также оказывает тонизирующее воздействие на психику, снимает усталость. Баня приносит облегчение при болях в мышцах и суставах, которые возникают после физических нагрузок. Однако после больших физических нагрузок в бане следует соблюдать более щадящий режим, чем обычно.
После пребывания в бане в течение 15-30 минут число красных кровяных шариков возрастает примерно в 1.5 раза. При этом удельный вес крови повышается. Относительное содержание гемоглобина в крови увеличивается в первые 1.5-2.5 часа, а затем приходит в норму. (Чем больше пота выходит, тем больше увеличивается относительное содержание гемоглобина в крови.) Пульс учащается почти вдвое. Число вдохов-выдохов за единицу времени увеличивается. Сила вдоха и выдоха, а также жизненная емкость легких падают.
После бани углубляется сон и повышается аппетит, улучшается самочувствие и настроение. Однако важно помнить, что баня - это нагрузка, и степень этой нагрузки может быть разной. Переносимость бани разными людьми зависит от их психологического настроя, общего состояния здоровья, индивидуальных особенностей привыкания к бане. Поэтому и длительность пребывания в бане, и порядок принимаемых процедур не могут быть одинаковы для всех. После бани полезно полежать 2-3 часа, если есть возможность - поспать. Если Вы ходите в баню вечером, то можно в этот день лечь спать пораньше, сразу после бани.
В народной медицине баня уже давно занимает "почетное место" среди ПРОФИЛАКТИЧЕСКИХ мероприятий. (А мы считаем, что "лучшее лечение - это профилактика".) В последнее время все больше врачей, придерживающихся "традиционных" для "официальной" медицины взглядов, соглашаются с тем, что баня должна использоваться для профилактики многих заболеваний. Более того, чем раньше возникает привычка к посещению бани (лучше всего - с первых недель жизни), тем крепче организм, и тем реже приходится прибегать к услугам врачей и пользоваться лекарствами.
Для большинства так называемых "здоровых" людей (т.е. не страдающих никакими серьезными хроническими заболеваниями почек, печени, легких и т.п.) особый интерес представляет профилактика заболеваний, связанных с охлаждением организма - всевозможных "простуд", когда течет из носа, болит горло, мучает кашель, болит голова и нет сил заниматься своими обычными делами.
Чтобы реже болеть "простудами" (или не болеть совсем - такое тоже возможно!), необходимо постоянно тренировать свои терморегуляционные способности. А ведь именно это с нами и происходит, если мы регулярно ходим в баню. (Пример из жизни: у моей подруги был хронический гайморит. Кто испытал это на себе, тот знает, какие мучения начинаются с наступлением холодов. Не хочется выходить из дома с осени до весны. Она лежала в больницах, лечилась, принимала лекарства, но каждой зимой все повторялось. А потом она начала ходить в баню. Теперь у нее примерно раз в год случается насморк, но гайморита больше ни разу не было.)
Во многих статьях и книгах о закаливании можно встретить упоминание о прикладывании кубика льда к коже. У закаленных и незакаленных людей сосуды по-разному реагируют на этот "тест". Хотите проверить свою закаленность? Существует простой тест немецкого врача Кестнера. Приложите кусочек льда толщиной 2-3 см к коже предплечья на 10 секунд. Уберите лед и наблюдайте за изменениями цвета кожи.
Если покраснение возникло через 1-2 секунды после снятия пластинки и практически сразу исчезло: поздравляю, Вы - закаленный человек!
Если покраснение возникло не сразу, а через полминуты или позже, и продержалось значительно дольше 2 секунд: Вы еще недостаточно закалены, чтобы погружаться в ледяную воду или прыгать в снег. Но если Вы будете регулярно тренировать сосуды с помощью бани, то через некоторое время Ваша кожа будет по-другому реагировать на этот простой тест.
В другом тесте прикладывают кубик льда к щеке, отчего снижается температура в полости носа (примерно на 2 градуса у незакаленных и менее, чем на полградуса у закаленных). При этом нарушаются функции клеток слизистой оболочки носа: в частности, снижается выделение антител, способных убивать вирусы, которые обычно находятся на стенках носа и поджидают удобного момента, чтобы начать атаку на более глубокие отделы дыхательных путей.
В процессе закаливания реакция сосудов на холод становится все более умеренной, количество защитных белков уменьшается не так резко, и охлаждение перестает быть таким опасным для закаленного ребенка или взрослого. При посещении бани мы можем "научить" свои сосуды правильно реагировать на изменения внешней температуры, и в результате избавимся от постоянных простуд, которыми страдает огромное количество людей.
Хотя, конечно, профилактика простуд состоит не только в посещении бани. Важную роль играет и здоровый образ жизни (вкратце можно обрисовать его так: реже простужаются те, кто НЕ переедает, НЕ курит, НЕ пьет и НЕ испытывает стрессов - хотя насчет стрессов правильнее все-таки сказать иначе: не те, кто их НЕ испытывает, а те, кто правильно их переносит). Не меньшую роль играет и правильное питание: в пище должно быть достаточно витаминов, особенно А и С, а также различные минеральные соли (йода, калия, кальция, фосфора и т.д.).
Если уж мы заговорили о питании, то нужно обязательно упомянуть, что и воздействие бани на организм зависит от количества и состава съеденного и выпитого. Что и как нужно есть и пить перед баней, в бане и после бани? Ответы на эти вопросы зависят от состояния Вашей пищеварительной системы, общего состояния здоровья и личных вкусов. Но можно дать несколько общих рекомендаций.
Не следует ходить в баню сразу после обильной трапезы. В старинных лечебниках рекомендовали подождать 4-5 часов, чтобы пища успела перевариться. Не стоит есть перед баней такие продукты, которые долго перевариваются (мясо, бобовые, копчености, сильно поджаренные блюда, жирная пища - пирожные, кремы, мороженое, консервированные продукты).
Но и с пустым желудком ходить в баню не рекомендуется. Когда Вы собираетесь идти в баню, в этот день лучше с самого утра придерживаться щадящей диеты. Составьте свое меню на этот день из фруктов, овощей, зелени, молочных и кисломолочных продуктов, каш, рыбы. Избегайте жареной, копченой, соленой, маринованной пищи, сладостей.
Русский врач Г. Соболевский 200 лет назад советовал перед баней делать клизму тем, кто страдает запорами, потому что "при отягченном желудке и кишках в бане может случиться прилив крови к голове", а органы пищеварения прекратят свою работу. Во всяком случае, стоит обратить внимание на этот совет. Если Вы действительно страдаете запорами, то постарайтесь перед баней решить эту проблему.
Пища, съедаемая перед баней (а особенно - в бане), должна быть натуральной, без консервантов, красителей, ароматизаторов и т.п. В бане, под воздействием высокой температуры и влажности, течение всех процессов в организме меняется, и все эти химические пищевые добавки могут нанести вред организму. В бане вредно пить газированные напитки - газы, содержащиеся в них, являются активными катализаторами вредных процессов в пищеварительном тракте.
Под действием жары и влажности из организма с потом "вымываются" некоторые минеральные вещества - в частности, соли кальция, калия, натрия. Поэтому очень полезно утолять жажду в бане натуральными соками - при этом Вы восполняете потерю этих веществ. С давних времен в народной медицине использовался "чудодейственный" напиток - смесь соков моркови, редьки и свеклы с добавлением небольшого количества меда. В нем содержится большое количество щелочных элементов - калия, натрия, кальция и магния, а также фосфор, сера, железо, кремний и хлор. Кроме того, в этой смеси соков много витаминов: провитамин А, витамины С, Е, К, витамины группы В.
